邱阳回来那天是个晴天。

方兴早上到新场地的时候，铁网门已经开了。

他走进去，看见邱阳正坐在长椅上换鞋，运动包放在脚边，拉链没拉好，露出里面叠好的训练服。

方兴在门口站了一下：“什么时候到的？”

“昨晚。”邱阳把鞋带系好，站起来，“我妈去车站接的我，到家快十一点了。”

“那你今天不休息一天？”

邱阳站在长椅边，把换下来的拖鞋放进包里：“休息了。昨晚睡了八个小时。”

方兴没有继续说什么，走到场地中央开始摆标志盘。

邱阳走到他旁边，蹲下来帮他把剩下的几个盘子摆好，间距刚好和方兴摆的一致。

摆好之后他站起来，后退了两步：“方教练，我在国少那边学了一套热身方法，跟咱们这边的不太一样。”

“哪不一样？”

“他们热身的时候会把跑动和拉伸结合起来。不做完跑动再做拉伸，是跑一段停一下拉伸再接着跑。”

邱阳说，“他们说这样能让肌肉在热身阶段就进入训练状态，不用等跑完再激活。”

方兴想了想：“那你今天带他们做一遍。”

训练开始的时候，方兴没有站在场地中央发号施令。

他坐在长椅上，看着邱阳站在五人面前，把热身的方法口述了一遍，然后带着他们开始做。

跑一段，停下来做一组拉伸，再跑一段，再做一组拉伸。

前两组的节奏有些生涩，邱阳需要停顿才能确认下一个动作的内容；到了第三组的时候动作已经连贯多了，邱阳不需要再停下来回想。

陈旭跑完第一组之后停下来，他弯腰压腿的时候侧过头看了邱阳一眼：“这个热身方法，比咱们以前用的节奏紧。”

“那边的节奏就这样。热身的时候不松，训练的时候身体就直接进入状态了。”

林远在跑完第二组之后直起腰来活动了一下膝盖：“跑的时候感觉腿比平时热得快。”

“因为中间没断。”

邱阳说，“拉伸和跑动交替的时候，肌肉一直在工作。”

张萌站在队伍末尾没有发言，但她跟上了每一组动作，没有掉队。

何冲在第三组的时候速度比前两组快了一些，他跑完之后走到长椅边喝了一口水，没有评价，但把水瓶放下之后直接走回了场地中央。

方兴坐在长椅上把整个过程看完，在笔记本上记了一笔：“国少热身方法，跑拉交替。节奏紧凑，身体进入状态更快。”

训练进行到传接环节的时候，邱阳在场地中央多站了一会儿。

他看了一眼几个人的站位，然后把周宇和方浩的位置对调了一下。

“你站这边，”他对周宇说，“你在边路拿球的时候，方浩在中间接应，距离比你站在中间的时候近了半米，你的球比较好传。”

周宇看了一眼调整后的站位，没有反驳，走过去站定了。

方浩跟着调整了位置，两人的站位在新阵型中自然形成了新的间距，不再需要额外的调整才能完成配合。

孙哲站在场地另一边，看着两人换位之后没有加入训练，站在长椅旁边系鞋带。

他系好之后站起来，侧过头看了方兴一眼：“方教练，我今天也跟着练吗？”

“跟着练。你先从基础开始。”

孙哲走到场地中央，站到了张萌旁边。

训练继续，邱阳在传接练习中带了两次节奏，他传球的速度比平时快了一些，林远和陈旭跟上了他的节奏，周宇和方浩偶尔需要额外调整一步才能接到球。